SURUMBA.com - Bulan Ramadan adalah momen yang dinanti umat Muslim untuk meningkatkan ibadah dan kedekatan spiritual. Namun, menjalankan puasa bukan berarti harus meninggalkan aktivitas fisik sepenuhnya. Justru olahraga yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh selama bulan suci ini.
Lantas, olahraga apa saja yang cocok dilakukan saat berpuasa?
1. Jalan Santai atau Berjalan Cepat
Dilansir dari laman Healthline, jalan santai adalah pilihan olahraga yang ringan dan tidak membebani tubuh. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah setelah sahur atau menjelang berbuka puasa. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah tanpa menguras energi secara berlebihan.
2. Yoga dan Peregangan
Menurut Harvard Medical School, yoga adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Gerakan peregangan juga membantu mengurangi ketegangan otot akibat aktivitas harian. Olahraga ini cocok dilakukan sebelum berbuka puasa atau setelah tarawih.
3. Latihan Kekuatan Ringan
Bagi yang ingin tetap menjaga massa otot, latihan kekuatan seperti push-up, sit-up, dan plank dapat menjadi pilihan. Sebaiknya, lakukan latihan ini 30–60 menit setelah berbuka puasa agar tubuh memiliki energi yang cukup. Menurut Mayo Clinic, latihan kekuatan yang dilakukan secara rutin dapat membantu menjaga metabolisme tubuh meski sedang berpuasa.
4. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan intensitas ringan hingga sedang dapat menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan. Dilansir dari WebMD, bersepeda selama 30 menit dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung. Lakukan di sore hari menjelang berbuka agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik setelah selesai berolahraga.
5. Renang
Renang adalah olahraga yang dapat menyegarkan tubuh saat berpuasa. Pastikan untuk tidak menelan air secara tidak sengaja agar puasa tetap sah. Menurut Cleveland Clinic, berenang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki postur tubuh. Waktu terbaik untuk berenang adalah setelah berbuka agar tubuh memiliki energi yang cukup.
Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa?
Pemilihan waktu olahraga sangat penting agar tubuh tetap fit selama Ramadan. Berikut beberapa waktu yang disarankan:
- Setelah sahur: Cocok untuk olahraga ringan seperti stretching atau yoga karena tubuh sudah mendapatkan asupan energi.
- Satu jam sebelum berbuka: Ideal untuk aktivitas ringan seperti jalan santai atau bersepeda.
- Setelah berbuka puasa: Pilihan terbaik untuk olahraga yang lebih intens seperti latihan kekuatan atau jogging.
- Setelah salat tarawih: Waktu yang nyaman bagi mereka yang ingin melakukan olahraga dengan lebih bebas tanpa khawatir kelelahan.
Tips Berolahraga di Bulan PuasaHindari olahraga berat yang bisa menyebabkan dehidrasi (WHO).
- Perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka untuk menjaga hidrasi tubuh.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang agar energi tetap stabil.
- Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri jika merasa lemas atau pusing.
Dengan memilih olahraga yang tepat, kita tetap bisa menjaga kesehatan dan kebugaran selama Ramadan. Tetap aktif, jaga pola makan, dan nikmati bulan suci ini dengan tubuh yang sehat dan bugar. (Adm)